Cùng với sự phát triển của xã hội và chất lượng cuộc sống ngày càng tốt hơn, vấn đề cải thiện chiều cao của trẻ cũng là điều các bậc phụ huynh hết sức lưu tâm. Có một chiều cao tốt là một lợi thế không nhỏ giúp trẻ tự tin hơn khi bước đi trên đường hay giao tiếp với bè bạn, đồng nghiệp. Chiều cao của trẻ sẽ được phát triển tối đa nếu như được chăm sóc đúng cách. Sau đây là 5 cách giúp trẻ tăng chiều cao nhanh và đạt chiều cao chuẩn lý tưởng khi trưởng thành.
Tóm tắt nội dung bài viết
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng, hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, quyết định 32% về chiều cao của trẻ. Một chế độ dinh dưỡng đúng và đủ cần có đầy đủ tinh bột, chất béo, chất đạm, các vitamin, khoáng chất. Và quan trọng nhất là trẻ cần được bổ sung đủ CANXI, VITAMIN D, MK7. phát triển chiều cao của trẻ.
Canxi
Canxi chiếm tới 2% trọng lượng cơ thể, trong đó 99% nằm trong xương và răng, đây cũng là ngân hàng Canxi của cơ thể, Canxi là thành phần chính của xương và đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao, với sức khỏe xương của trẻ.
Trong khi đó, cơ thể không thể tự tổng hợp được canxi, bởi vậy cần phải bổ canxi hàng ngày để giữ cho xương luôn chắc khỏe, tăng trưởng được chiều cao. Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng quốc gia, người Việt Nam chỉ cung cấp được khoảng 50% nhu cầu canxi hàng ngày qua khẩu phần ăn uống. Và cần phải cung cấp khoảng 50% lượng Canxi bị thiếu qua nguồn THỰC PHẨM CHỨC NĂNG. Để thu được hiệu quả bổ sung canxi cao nhất, cần ĐƯA CANXI VÀO TẬN XƯƠNG, bởi 99% chúng nằm trong các mô liên kết của xương và răng. Đồng thời tránh được các tác dụng phụ như táo bón, sỏi thận, xơ vữa động mạch, … Cung cấp đủ Canxi là ĐIỀU KIỆN CẦN giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh.
Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên cấu trúc xương thông qua cơ chế phân phối canxi và phospho. Vitamin D làm tăng hấp thu canxi và phốt pho qua đường tiêu hóa. Tại xương, vitamin D cugf horman cận giáp kích thích chuyển hóa canxi và phốt pho, làm tăng quá trình lắng đọng canxi của xương. Lượng vitamin D đầy đủ trong cơ thể là ĐIỀU KIỆN CẦN để canxi được hấp thu qua thành ruột vào máu.
MK7
Mk7 là vitamin K2 duy nhất có nguồn gốc tự nhiên, giữ vai trò “vận chuyển” Canxi từ máu và tận xương, đồng thời lấy Canxi dư thừa ở những chỗ không cần như mạch máu, mô mềm…đưa đến nơi cần là xương, răng. Bên cạnh đó Mk7 còn giúp ức chế tế bào hủy xương, nhờ đó giúp làm chậm quá trình mất xương và kích thích tế bào tạo xương, bởi vậy giúp xương trẻ dài nhanh để tăng chiều cao tối đa. MK7 còn tăng sinh collagen giúp xương không chỉ dài nhanh mà còn dẻo dai. MK7 chính là ĐIỀU KIỆN ĐỦ để giúp hấp thu, vận chuyển Canxi vào tận xương giúp trẻ tăng chiều cao.
Tập luyện thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp vận động toàn thân, tăng sự dẻo dai của các cơ, giãn xương cốt, tạo điều kiện cho sự tái tạo sụn. Đây là cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả và cải thiện vóc dáng hữu ích.
Dưới đây là những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả:
2.1 Đạp xe
Cách tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng nhờ đạp xe đó là xe tập cần có chiều cao phù hợp để giúp chân luôn duỗi thẳng và giãn khi thực hiện mỗi vòng đạp, lưng cũng giữ ở vị trí thẳng.
Đạp xe đúng tư thế, ở tốc độ phù hợp. Cường độ luyện tập tùy theo điều kiện thời tiết, lứa tuổi và sức khỏe. Trung bình đạp xe ít nhất 3-6 giờ mỗi tuần sẽ giúp phát triển chiều cao tối ưu.
2.2 Bơi lội
Bơi lội đặc biệt là bơi sải và bơi ếch giúp vận động toàn thân, tăng cường lưu thông máu, duỗi và rướn người về phía trước giúp vận động các mô sụn và khớp xương.
Bơi tốt nhất là vào những thời điểm thích hợp trong ngày như sáng hoặc buổi chiều. Nếu không có thời gian tập luyện bơi lội hàng ngày thì 2-3 lần mỗi tuần đều đặn cũng là cách làm tăng chiều cao hiệu quả.
2.3 Yoga
Các tư thế yoga như tư thế rắn hổ tăng cường sự dẻo dai, mềm mại của cơ thể và hỗ trợ tăng chiều cao. Bài tập yoga giúp định hình và điều chỉnh phần lưng, khắc phục chứng gù lưng, tạo điều kiện phát triển sụn giữa các đốt sống và hỗ trợ tăng chiều cao.
2.4 Nhảy dây
Bài tập đơn giản và dễ thực hiện này phát huy hiệu quả rất lớn, giúp vận động toàn thân, đốt cháy năng lượng, đánh tan mỡ thừa và kích thích sự phát triển của sụn khớp, tích cực phát triển chiều cao.
3. Cải thiện tư thế
Tư thế ảnh hưởng rất lớn tới vóc dáng, việc bị gù ảnh hưởng rất lớn tới chiều cao của cơ thể cũng như sinh hoạt. Ngay từ khi còn nhỏ, trẻ cần có tư thế sinh hoạt đúng cách để tránh bị cong, vẹo cột sống.
Tư thế ngủ
Ngủ đúng tư thế cũng là cách giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bởi tư thế ngủ có ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của xương khớp, cột sống và hoạt động tạo xương. Ngủ sai tư thế như gối đầu lên tay, quay sang một bên, người cong, lưng cong… có thể gây ảnh hưởng tới vóc dáng và chiều cao.
Tư thế tốt nhất là nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng hoặc nghiêng đầu, dang tay và chân ra nhưng không được co gập các khớp xương để tránh khớp và sụn bị đè nén. Ngủ đúng tư thế, chọn gối và nệm phù hợp để cột sống không bị cong, tạo điều kiện cho sụn giữa các khớp có thể giãn nở tối đa để đạt được chiều cao tối ưu.
Tư thế ngồi
Ngồi sai tư thế khi làm việc dẫn tới cong vẹo cột sống làm cản trở sự phát triển của xương và hạn chế chiều cao của trẻ.
Khi ngồi cần giữ thẳng lưng để cột sống và cổ được điều chỉnh, không ngồi quá lâu mà thi thoảng nên đứng lên đi lại và thư giãn.
Những chiếc ghế ở độ cao vừa phải, giúp ngả lưng thư giãn cũng rất tốt cho sự phát triển chiều cao, tránh mỏi lưng khi ngồi làm việc, học tập và giải trí.
Tư thế đứng và đi
Tư thế đi và đứng cần đặc biệt chú trọng, không cúi người về phía trước, còng lưng, nghiêng sang một bên khi đi, đứng. Khi đứng cần thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước, hai vai cân bằng, không so vai rụt cổ hoặc còng lưng.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, trong đó có sự phát triển chiều cao. Đặc biệt, thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đáng kể tới sự tăng trưởng chiều cao.
Các hormone tăng trưởng được tiết ra vào ban đêm khi cơ thể trẻ nghỉ ngơi, thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Các tế bào xương, sụn, cơ cũng tăng trưởng mạnh vào thời điểm này. Vì vậy, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, ngủ đúng giờ và đủ giấc là rất cần thiết để có chiều cao lý tưởng.
5. Sử dụng thực phẩm chức năng
Sử dụng thực phẩm chức năng cũng là cách hiệu quả để bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng. Tuy nhiên khi lựa chọn thực phẩm chức năng tăng chiều cao cần đảm bảo các tiêu chí:
- Bổ sung cùng lúc nhiều dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt phải có sự kết hợp của bộ ba dưỡng chất cần thiết cho mọi lứa tuổi: Canxi nano, Vitamin D3 và MK7.
- Hình thức bào chế và liều lượng được nghiên cứu phù hợp với từng giai đoạn phát triển.
- Nên là sản phẩm theo bộ để trẻ có thể sử dụng từ nhỏ đến tuổi dậy thì (Giai đoạn cuối cùng để tăng tốc chiều cao)
- Được các cơ quan chức năng cấp phép lưu hành và hiệu quả đã được chứng minh.
Chiều cao của trẻ sẽ được phát triển tối đa nếu như được chăm sóc đúng phương pháp, đúng cách.
